przyrost masy i miesni

[...] potrzebują regeneracji, więc po Spiningu (który jest wieczorem) mam zjeść jakieś węglowodany, żeby uzupełnić poziom glikogenu, czy lepiej nie? Chciałabym w tym miejscu grzecznie przypomnieć, że bardzo łatwo u mnie o przyrost masy tluszczowej z racji faktu, że dużo schudłam. Więc jak to jest? Byłabym wdzięczna za udzielenie jakiejkolwiek pomocy :)

[...] 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii supli... chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej i jednocześnie przyrost masy mięśniowej... to może teraz konkrety Wiek : 22 lata Wzrost : 198 cm Waga : 95kg 90 Ilość tkanki tłuszczowej: 17 %14% Ilość treningów w tygodniu : 9-12 w [...]

[...] wolnym czasie też trochę biegać. Wiem, że na redukcji trening siłowy ma za zadanie (poza wzmacnianiem siły) dać tylko bodziec mięśniom, aby nie zanikały wraz z tłuszczem, bo przyrost masy mięśniowej nie jest celem. Dlatego też ułożyłem taki plan i proszę i ocenę, czy jest w porządku. Dałem tylko po cztery ćwiczenia, ale za to bardzo złożone i [...]

[...] treningow Mianowicie chialbym zmienic plan i rozklad cwiczen ,nie dlatego ze nie przynosi rezultatow ale zeby urozmaicic dalszy rozwoj poszczegolnych miesni i zwiekszyc przyrost masy miesniowej. Wiek 25 lat Staz hmm 2 lata rok przerwy i znow powrot do korzeni od 2 miesiecy. Moze opisze sposob cwiczen na podstawie klatki jakie [...]

czy trening nóg ( trenowałem przez długi okres piłke nożną, a na siłowni trenuje od ponad roku ) wpłynie pozytywnie na przybranie masy górnej parti mięsni czy cała dieta będzie rozkładana na nogi i spowolni to przyrost masy mięsniowej na łapach , klacie i plecach ;d

[...] Rocznik:1996 Wzrost 180 cm Waga: 72 kg Obwód w bicepsie: 34cm Obwód w klatce piersiowej: 96cm Obwód w pasie: 85 cm Planuje długoterminowe ćwiczenia na tym sprzęcie, na przyrost masy mięśni, chcę ćwiczyć każdą partię jaką sie da na owym atlasie ;] Proszę Was o to, żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan (zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu) i [...]

BARDZO BARDZO!! Proszę jakiegoś specjaliste żeby ułożył mi porządną dietę na przyrost masy mięśniowej. Waże 66kg 180cm Szukałem już wiele na forum. Chodzi oto że chodzę do szkoły średniej i w domu niema mnie do 16 . nie wiem jak rozplanować posiłki aby ich nie ,, przeoczyć " przez szkołę. ostatnio przez 1.5 miesiąca ćwiczyłem intensywnie i [...]

[...] mi przybrać na masie. Miałem dobrą przemianę materii - ważyłem 57 kg przy wzrośnie ponad 180 cm. Skupiłem się kilka lat temu na studiach na treningu i diecie nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Udało mi się przytyć ponad 10 kg (treningi + dieta nastawiona na jedzenie większej ilości białka i węglowodanów. Często posiłkiem był kurczak z [...]

[...] i czy dobrze wydaje mi sie ze jest to jedno z najkorzystniejszych rozwizan ? bardzo prosze o odpowiedz PS: 1,86 91kg (troche ostatnio sie zaniedbalem)najbardziej chodzi mi o przyrost masy i sile Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: -------- Uprawiane inne sporty: [...]

Witam. Doszło mi moje pierwsze białko w życiu (Łowickie WPC 80). Spore wiadro tego 1,8 kg Moim celem jest zrzucanie tłuszczu i przyrost masy mięśniowej. Jest to mozliwe gdyż jestem osobą początkującą (cwicze 10 tyg), wczesniej nie ćwiczyłem, zatłuszczenie widać tylko na brzuchu - i tak mięsni nie zobacze długo...ale co do rąk, nóg, klatki i pleców [...]

[...] zarówno na ich sekrecję, jak i wrażliwość receptorów na ich działanie. Reasumując: ćwicząc, właściwie się odżywiając i stosując suplementy możemy zoptymalizować działanie wielu hormonów w naszym organizmie i uzyskać zamierzony cel, w tym wypadku – przyrost masy mięśniowej...cd na: http://potreningu.pl/artykuly/193/w-jaki-sposob-rosna-miesnie

[...] pytań.. 1. Czy dieta jest dobra ? 2. Czy nie za dużo błonnika ? Jeśli chodzi o napoje to piję zieloną herbatę 2-3 razy na dzień, 3. slyszalem ze wypłukuje magnez z organizmu ktory jest wazny dla miesni wiec uzupelniam go tabletkami z witamina b6 na noc, czy dobrze robie ? wiek- 17 lat wzrost- 183 cm waga- 72 kg cel- przyrost masy mięśniowej

Witam ,od jakiegoś czasu uczęszczam na siłownię(1 miesiąc) bez przerwy , wcześniej tez uczeszczalem ale to były sporadyczne wyjścia raz na tydzień lub nawet rzadziej. Z przyjściem zimnych pór roku postanowiłem wziąć się za swoje ciało i postanowiłem systematycznie ćwiczyć. Okazało się , iż siłownia od tego czasu stała się moim drugim hobby , tuz [...]

[...] też trenowałem ale nie tak intensywnie jak teraz) TYKA, czy taki trening na 4 miesiące przed sezonem, prowadzony systematycznie, doprowadzi do spodziewanych efektów? (przyrost masy i siły, spalenie tkanki tłuszczowej- jestem ektomorfikiem z mięśniem piwnym który przesłania mi dolne partie mięśni brzucha ale górne są widoczne- brzemi to [...]

[...] mieć jedynie zarysowane te mięśnie. Nie muszą być wielkie (mam 15 lat, 180 cm wzrostu i zawsze byłem raczej chudy). Czy systematycznym ćwiczeniom zawsze towarzyszy (duży ?) przyrost masy czy tylko wyrobienie poszczególnych mięśni ? Bo nie chcę być pakerem, a chcę tylko troszeczkę przybrać na masie mięsniowej w opisanych przeze mnie miejscach, i [...]

[...] automatycznie proszę o nie udzielanie się. Zależy mi na pomocy w dobraniu odpowiedniej diety, treningu jak i suplementacji tj. białko itd. Co lepiej a co nie :) Celem ma być przyrost masy około 2-4 kg mięsni jak i siły. Jeśli chodzi o mnie to jestem wytrwałą osobą i jeżeli udzieli mi tu ktoś cennych rad to z pewnością założe oddzielny temat gdzie [...]

Witam! Pytanko odnośnie zastąpienia aerobów/interwałów kompleksami metabolicznymi "sztangowymi" Czy kompleksy metaboliczne nie będą się gryzły z treningiem siłowym? Czy to nie przesada? chodzi mi tu o regeneracje i żeby nie popalić zbytnio mięśni. treningi poniżej+zrzuty :) proszę o ciekawe wypowiedzi w tym temacie :) OGÓLNY CEL TO REDUKCJA!!!+ [...]

[...] trening piłki nożnej, chociaz ostatnio chwile trenowalem ale zlapal mnie kontuzja. Poszedłem do wojska w ciągu 5 msc przytyłem 7/8( ważyłem 78/79 a teraz 85-86) Zauwazylem przyrost masy szersza klata bary itp. Troszke w brzuszek poszlo ale delikatnie bardzo delikatnie nadal mam maly kaloryferek. Moje warunki: -wzrost - 186 cm -waga - 85-86kg [...]

Witam Ostatnio z siłownią miałem styczność 2 lata temu. Był to okres ok 4miesięcy. Postanowiłem powrócić do ćwiczeń i w związku z tym mam narazie jedno zasadnicze pytanie. Otóż mógłby ktoś z Was rozpisać co ćwiczyć w poszczególne dni albo jakieś przeciwwskazania jakich partii mięśni nie łączyć ze sobą. Gdy sobie wszystko przypomnę ułożę według [...]

[...] robic cwiczenia. Najwieksza wage zwracam na brzuch, poniewaz poporstu chce miec kaloryfer :). Narazie cwiczenia na biceps maja na celu raczej wyrzezbienie miesni, a nie przyrost masy. Prosiłbym o jakieś rady zwiazane z cwiczeniami. Jeszcze male pytanie na koniec: jaka diete najlepiej wybrac? Jest ich tyle, ze kompletnie sie pogubilem. [...]